Passer une bonne nuit de sommeil
Ce n’est pas un secret. Pour se réveiller tôt sans aucun problème, il faut bien dormir. Prenez un bain tiède ou buvez une infusion pour vous aider à vous détendre et vous endormir plus facilement.
Maintenir la chambre à la bonne température
La température de votre chambre ne doit pas dépasser 19 °c. Avant de dormir, le corps baisse sa température, ce qui explique la difficulté à s’endormir quand il fait trop chaud.
Profiter des premiers rayons de soleil
Bien que ce ne soit pas valable en hiver du fait que le soleil se lève tard, n’hésitez pas à laisser vos rideaux ou volets entrouverts pour vous réveiller avec les premiers rayons de soleil.
Eviter la caféine l’alcool et le tabac
Toutes ces substances sont susceptibles de perturber la qualité et la continuité de votre sommeil. Evitez de fumer de boire ou de prendre un café quelques heures avant de dormir.
Eteindre les écrans avant de dormir
Prenez l’habitude d’éteindre télé, téléphone et ordinateur une à deux heures avant de dormir et de baisser la lumière. Cela favorise la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Ne pas se rendormir
Oubliez le bouton snooze ! Se rendormir peut vous faire plonger dans un sommeil plus profond ce qui rendra votre réveil encore plus difficile. Sortez du lit dès que vous ouvrez les yeux. Oui je sais ce n’est pas évident au début mais votre corps s’y habituera et en plus vous serez plus en forme.
Déplacer le réveil loin du lit
Si votre réveil est à côté de vous, alors il y a de fortes chances que vous l’éteignez et que vous vous rendormissiez. Placez votre réveil ou téléphone loin du lit, comme ça vous serez obligés de vous lever quand il sonnera.
Préparez vos affaires la veille
La question de tous les matins : qu’est-ce que je vais mettre ? Vous perdez 10 minutes uniquement pour choisir votre tenue ? Préparez vos vêtements dès la veille et repassez-les si nécessaire. Préparez aussi votre petit-déjeuner, sac à main, sacoche d’ordinateur, sac de sport… avant de dormir pour gagner du temps et vous réveiller avec des corvées en moins.
Se laver le visage avec de l’eau froide
Donnez-vous un coup de fouet en vous lavant le visage avec de l’eau froide. Si vous êtes plus courageux prenez une douche froide, l’effet est garanti !
Se réveiller chaque jour à la même heure
Même quand vous dormez plus tard que d’habitude, réveillez-vous à la même heure. Cela permet de réguler votre cycle de sommeil, ainsi votre corps s’habitue et vous êtes plus en forme le matin.
Avoir un rituel
Avoir un rituel de coucher ou de réveil est important, il permet de conditionner votre cerveau : par exemple boire une infusion et lire un livre chaque soir avant de dormir permet de préparer votre corps au sommeil. C’est comme un signal qu’on envoie à notre cerveau pour lui dire : Allez il est temps de dormir ou il est temps de se réveiller.
Mettez une sonnerie agréable
C’est certainement plus motivant de se réveiller sur notre chanson préférée ! Qu’elle soit douce ou rythmée, choisissez la chanson de votre choix et changez-la régulièrement pour ne pas vous en lasser.