Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ? La vitamine D joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elle :
- Facilite l’absorption du calcium et du phosphore
- Contribue à la solidité des os et des dents
- Renforce le système immunitaire
- Joue un rôle dans le moral et la prévention de certaines maladies
Un déficit peut entraîner fatigue, douleurs musculaires, fragilité osseuse, baisse de moral, et augmenter le risque d’infections.
Les causes d’une carence en vitamine D
- Manque d’exposition au soleil : c’est la principale cause. Notre peau synthétise la vitamine D sous l’effet des UVB.
- Utilisation excessive de crème solaire : elle bloque les UVB nécessaires à la production de vitamine D.
- Peau foncée : elle a besoin de plus d’exposition pour produire autant de vitamine D.
- Âge avancé : les capacités de synthèse diminuent avec l’âge.
- Régime pauvre en vitamine D : peu d’aliments en contiennent naturellement.
- Surpoids : la vitamine D est piégée dans les tissus graisseux.
Comment recharger ses réserves naturellement ?
1. S’exposer au soleil intelligemment 
- 15 à 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine suffisent.
- Exposer visage, bras et jambes si possible.
- Entre 11h et 15h, de préférence au printemps ou en été.
- Sans crème solaire durant ce court laps de temps (ensuite, se protéger).
Attention à ne pas dépasser ce temps pour éviter les coups de soleil.
2. Consommer des aliments riches en vitamine D 
Peu d’aliments en contiennent naturellement, mais voici les meilleures sources :
- Poissons gras : saumon, maquereau, sardine, hareng, thon
- Foie de morue (ou son huile)
- Œufs (surtout le jaune)
- Fromages gras
- Beurre
- Champignons (notamment ceux exposés à la lumière)
Astuce : une cuillère à soupe d’huile de foie de morue couvre les besoins journaliers.
3. Envisager une supplémentation 
Si tu vis dans une région peu ensoleillée, que tu sors peu ou que ton taux est bas malgré tes efforts, la supplémentation peut être nécessaire :
- Disponible sous forme de gouttes ou de gélules
- Sur avis médical (évite l’auto-supplémentation prolongée)
- Dosage courant : 800 à 1000 UI/jour (en prévention)
4. Rester vigilant toute l’année
- Faire contrôler son taux de vitamine D (25(OH)D) lors d’une prise de sang
- Adapter son mode de vie selon la saison (plus d’aliments riches l’hiver)
- Penser à la vitamine D surtout entre octobre et avril, quand le soleil est plus bas
En résumé
Pour ne plus manquer de vitamine D :
- Faire contrôler ses taux régulièrement
- S’exposer raisonnablement au soleil
- Enrichir son alimentation
- Se supplémenter si nécessaire