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Bien choisir ses chaussures de running ou de course à pied

Vous vous êtes décidé(e)s à vous mettre à la course à pieds ! Très bien, mais il vous faudra avant tout bien choisir vos chaussures de running. Suivez nos conseils pour faire le bon choix.

Déterminez votre type de foulée : Il existe trois types de foulées en fonction de l’appui que votre pied effectue lors de la foulée : supinatrice, pronatrice ou universelle déterminées. Si vous avez déjà une ancienne paire de chaussures de course, observez l'usure de la semelle. Ou alors consultez un podologue.
Si vous ne voulez pas vous compliquer la vie, optez pour des chaussures dites « universelles ».

La pointure c’est primordial : Lorsque vous courez, vos pieds gonflent et glissent vers l’avant de quelques millimètres. Assurez-vous que vos orteils ne touchent pas le bout de la chaussure (environ 1 cm d’espace) d’où le fameux conseil d’essayer les chaussures en fin de journée quand les pieds sont fatigués.

Votre poids compte : Lorsque vous courez, l'onde de choc créée à chaque foulée correspond environ à 3 fois votre poids. Cette onde se propage du talon jusqu'au sommet de la colonne vertébrale. Au-dessus de 80 kg, privilégiez une semelle en mousse plus ferme et une technologie d’amorti additionnelle au niveau du talon et à l’avant du pied.

Votre terrain d’entrainement : Si vous courez sur route ou sentier optez pour des chaussures labélisées « route ». Par contre, si le terrain est escarpé, rugueux, avec des pentes... optez plutôt pour des chaussures de trail running qui présentent l’avantage d’avoir des semelles extérieures plus accrocheuses ainsi que certaines parties renforcées (pare pied, protection latérale, etc.).

Maintenant, il faut aller courir ! Et n’oubliez pas de renouveler vos chaussures chaque 12 à 16 mois (en fonction de votre rythme d’exercices).

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