L’arthrose du genou est une affection fréquente qui peut devenir gênante et limiter les activités quotidiennes. Caractérisée notamment par des douleurs et une raideur du genou, la gonarthrose peut être prise en charge afin de réduire les symptômes, préserver la mobilité et améliorer la qualité de vie. Découvrez comment soulager votre arthrose du genou et adopter au quotidien les bonnes habitudes.
Qu’est-ce que l’arthrose du genou ou gonarthrose ?
L’arthrose du genou, également appelée gonarthrose, est une affection chronique qui touche l’articulation du genou. Elle ne correspond pas uniquement à une simple « usure » du cartilage : plusieurs structures de l’articulation peuvent être concernées et des phénomènes inflammatoires peuvent également intervenir. Son évolution varie d’une personne à l’autre et une gonarthrose ne conduit pas nécessairement à une perte importante d’autonomie.
On distingue notamment deux principales localisations de l’arthrose du genou :
- L’arthrose fémorotibiale, qui touche l’articulation entre le fémur et le tibia.
- L’arthrose fémoropatellaire, qui touche l’articulation entre le fémur et la rotule.
Les symptômes de la gonarthrose peuvent varier dans le temps, avec des périodes où les douleurs et la gêne sont plus importantes et d’autres où elles s’atténuent. Les principaux symptômes de l’arthrose du genou peuvent être :
- Douleurs, notamment lors des mouvements ou après une sollicitation importante du genou ;
- Difficulté à marcher, à monter ou descendre les escaliers ou à effectuer certaines activités quotidiennes ;
- Raideur du genou et diminution de sa mobilité ;
- Gonflement de l’articulation, notamment lors des périodes où les symptômes sont plus marqués.
Comment soulager l’arthrose du genou naturellement
Il n’existe actuellement pas de traitement permettant de guérir définitivement l’arthrose du genou ou de restaurer simplement un cartilage déjà dégradé. Toutefois, différentes mesures permettent de réduire les douleurs, préserver la mobilité et améliorer la fonction du genou. La prise en charge dépend notamment de l’intensité des symptômes et de la situation de chaque personne. En complément des traitements éventuellement proposés par votre médecin, certaines habitudes peuvent être adoptées au quotidien :
Utiliser une genouillère pour arthrose
Dans certaines situations, une genouillère pour arthrose ou une autre orthèse peut contribuer à améliorer le confort et la sensation de stabilité du genou. Son intérêt dépend toutefois du type d’arthrose, des symptômes et des activités pratiquées. Il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé afin de choisir une orthèse adaptée et de l’utiliser correctement.
Faire une activité physique adaptée
L’activité physique adaptée est l’un des éléments importants de la prise en charge de l’arthrose du genou. Des exercices réguliers peuvent contribuer à réduire les douleurs, améliorer la mobilité et renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation. La marche, le vélo à intensité modérée, le vélo d’appartement, la natation ou d’autres activités à faible impact peuvent notamment être envisagés en fonction des capacités de chacun. Il est préférable d’adapter l’intensité de l’activité aux symptômes et d’éviter les efforts qui provoquent une douleur importante ou durable.
Perdre du poids pour soulager les articulations
Si vous êtes en surpoids ou en situation d’obésité, une perte de poids peut contribuer à diminuer les douleurs et à améliorer la fonction du genou. Lorsque cela est nécessaire, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée, éventuellement avec l’accompagnement d’un médecin ou d’un professionnel de la nutrition. Même une perte de poids modérée peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant de gonarthrose.
Faire de la rééducation pour préserver la mobilité du genou
Pour préserver la mobilité du genou et renforcer les muscles qui contribuent à sa stabilité, des exercices thérapeutiques peuvent être proposés par un kinésithérapeute. La rééducation est adaptée aux capacités et aux symptômes de chaque personne. En plus des exercices réalisés pendant les séances, le kinésithérapeute peut proposer un programme à poursuivre à domicile afin de maintenir les bénéfices de la prise en charge.