Astuces déco, bricolage, récup, beauté, maison, jardin...

Yoga pour débutants

  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants
  • Yoga pour débutants

Le yoga est une discipline qui procure une sensation de bien-être immédiate et, à long terme, contribue à un développement harmonieux de la personnalité. Cette recherche de l'harmonie entre le corps, le mental et l'esprit est très apaisante. A tester absolument par tous !

1ère posture :
1- Debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Étirez votre torse, détendez vos épaules, et rentrez le menton légèrement pour allonger votre cou.

2- En inspirant, placez vos bras en avant et soulevez les au dessus de votre tête, tout en soulevant vos talons aussi haut que vous le pouvez. Expirez et retournez à la position 1.

2ème posture :
Debout, ramenez vos mains devant votre poitrine comme pour prier.
Inspirez, tout en soulevant les bras vers le haut au dessus de votre tête et maintenez vos paumes collées ensembles.

3ème posture :
Debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.
En inspirant, levez les bras des deux cotés vers le haut jusqu'à ce que vos paumes soient en face l'une de l'autre et vos bras soient droits au dessus de vos épaules.
En expirant, penchez vous vers l'avant et touchez vos tibias. Pliez vos genoux si vous en avez besoin.

En inspirant, allongez votre colonne vertébrale vers l'avant autant que vous le pouvez. Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale et vous devriez essayer de regarder devant vous.
Enfin, soufflez, détendez votre torse, et revenez à la position 3.
Inspirez, et revenez à la position 2.
Expirez et revenez à la position 1.

4ème posture :
Debout avec vos pieds joints et vos bras sur les côtés.
En inspirant, tournez votre pied droit légèrement vers l'extérieur et faites un pas en avant avec votre pied gauche. Ne pas agrandir le pas.

En expirant, planter votre talon droit fermement sur le sol et d'équilibrer votre poids uniformément entre vos deux pieds.
En inspirant, fléchissez le genou gauche tout en soulevant les bras de sorte que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
Respirez trois fois dans cette position.

A la dernière expiration, détendez vos bras, redressez votre genou avant, et revenez à l'étape 2.
Remontez à la position de départ.

5ème posture :
Debout avec vos jambes écartées. Tournez votre pieds gauche vers l'extérieur, et tournez votre pied droit légèrement vers l'intérieur.

En inspirant, tendez les deux bras jusqu'à la hauteur des épaules avec les paumes vers le bas.

En expirant, faites pivoter votre torse vers la gauche, mais pas vers avant. Gardez les deux bras tendus, et utilisez votre main gauche pour toucher le tibia. Levez votre bras droit de sorte qu'il soit perpendiculaire au sol.

En inspirant, revenez à la position n ° 1.
Répétez l'opération de l'autre côté.

6ème posture :
Debout avec vos pieds joints.
En inspirant, levez vos bras au-dessus de votre tête, avec les paumes face à face.

En expirant, pliez vos genoux et vos hanches vers l'arrière. Supportez votre dos en utilisant vos muscles abdominaux.
En inspirant, déplacez vos hanches vers l'avant, redressez vos jambes, et revenez à la position n ° 2.
En inspirant, détendez vos bras et revenez à la position n ° 1.

7ème posture :
Tournez vos pieds légèrement vers l'extérieur. Pliez vos genoux et prenez une position accroupie profonde. Placez une cale sous les talons, si vous avez des difficultés. Gardez vos paumes ensemble, et appuyez doucement sur vos coudes entre vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques respirations.

Joindre les deux mains. Abaissez votre front afin qu'il repose sur vos pouces. Fermez les yeux et laissez vous bercer d'avant en arrière pendant quelques minutes. Peu à peu, réduire vos mouvements jusqu'à ce que vous soyez immobile à nouveau.
Levez la tête et le cou pour redresser le dos et ouvrez vos yeux.

8ème posture :
Asseyez-vous sur le sol ou sur un petit coussin pour que vos hanches soient légèrement plus élevée. Tendre les deux jambes. Pliez le genou droit de sorte que votre pied droit touche la cuisse gauche.

En inspirant, levez les deux bras au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Allonger votre colonne vertébrale.
En expirant, abaissez vos bras et placez vos mains sur le sol des deux côtés de votre pied gauche. Pensez votre torse en avant vers la jambe gauche.
Tout en inspirant, revenez à la position à l'étape n ° 1.
Répétez la séquence entière de l'autre côté.

9ème posture :
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur les côtés (paumes vers le bas), et vos genoux relevés. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol. Fermez les yeux.

En inspirant, lever les deux bras vers le haut, avec vos paumes vers l'intérieur.
En expirant, détendez vos épaules et descendez vos bras sur vos côtés.
En inspirant, levez votre bras droit au-dessus de votre tête.
En expirant, retournez votre bras droit à votre côté.
En inspirant, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
En expirant, retournez votre bras gauche à votre côté.
En inspirant, étirez les deux bras par terre à 90 degrés par rapport à votre corps.
En expirant, retournez vos deux bras à leurs position initiale.
En inspirant, levez les deux bras au-dessus de votre tête.
En expirant, détendez vos épaules et vos bras retourner à vos côtés.
Détendez-vous pendant quelques instants. Assurez-vous que votre esprit et le corps sont complètement calmes.

yoga

débutant

sport

forme

bien-etre

Tags :

Vous aimerez peut-être :


  AFFICHER LES COMMENTAIRES